松德精神科診所林耿立醫師的心情文章 | 醫院醫院幫幫忙
松德精神科診所醫師林耿立表示,現代人工作壓力大,伴隨高度不確定感,而且越來越多夜貓族,作息不正常,導致飲食障礙患者增加,包括暴食症、厭食症等,近年來「情緒化 ...
~By Margarita Tartakovsky, M.S. 譯者:尤福欣
一般人可能視整理為一個挑戰或是一個例行事務。但是當你有注意力不足過動症(attention deficit hyperactivity disorder ,簡稱ADHD),且有健忘、易被打斷、以及注意力不集中等症狀,組織跟整理環境對你來說簡直就是天方夜譚。
但是別沮喪,還是有一些小步驟可以幫助你提升組織能力,管理你的空間以及生活。ADHD教練Laura Rolands以及臨床心理學家Ari Tuckman分享以下十二個技巧,幫助你管理原本混亂的空間,並且慢慢整理出乾淨的環境。
1. 從小事開始。Rolands教練說,ADHD患者們常犯的一個錯誤是認為清潔就是:事情要一次到位。另一個錯誤就是:把空間搞到無法忍受的髒亂,就會開始整理了。然而,太過髒亂到令人無法忍受,反而會讓你更想逃離這個環境,而不是整理它。Rolands建議:「先挑選一個小區塊開始整理,不要太大,例如廚房的一個櫃子,或是客廳的一個角落。」 如果這樣的範圍對你來說還是很困難,設下一個你認為舒適的清潔時間,比方說十分鐘。準備一個鬧鈴,就整理到鬧鈴響起為止。鬧鈴也成為提醒你做下一件事情的機制。
2. 每天整理一小塊區域。如此會幫助你不過度擔心無法完成而分心。
3. 定時定量的整理清潔。Tuckman表示,「我們不會期待一個人今天洗澡後就要香噴噴一週,組織事物也是一樣。」「如果你發現不如平常機靈,可以提醒自己組織整理能力是需要花時間養成的,而且當你能迅速找到東西時,你的壓力也會小一點。」
4. 減少你的物品。東西越少,整理起來就越容易。有些物品我們一直保留著是因為想說有朝一日還會有用。但是Tuckman分享:「當你需要一個物品時卻找不到,代表你不曾擁有它。」
...松德精神科診所 | 醫院醫院幫幫忙
收費說明 | 醫院醫院幫幫忙
臺北市立聯合醫院松德院區 | 醫院醫院幫幫忙
松德精神科診所 | 醫院醫院幫幫忙
松德精神科診所 | 醫院醫院幫幫忙
松德院區 | 醫院醫院幫幫忙
松德精神科診所林耿立醫師的心情文章 | 醫院醫院幫幫忙
新佑泉診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市信義區的新佑泉診所評價好嗎?以下是「新佑泉診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501174520機構名稱:新佑泉診所權...
健華診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市大安區的健華診所評價好嗎?以下是「健華診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501029922機構名稱:健華診所權屬別:...
朱耳鼻喉科診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於新竹縣竹東鎮的朱耳鼻喉科診所評價好嗎?以下是「朱耳鼻喉科診所」的相關詳細資料:機構代碼:3533030011機構名稱:朱耳...
振芝心身醫學診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市中山區的振芝心身醫學診所評價好嗎?以下是「振芝心身醫學診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501108526機構名稱:...
那明珠診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市大安區的那明珠診所評價好嗎?以下是「那明珠診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501028845機構名稱:那明珠診所權...
培靈醫療社團法人關西醫院評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於新竹縣關西鎮的培靈醫療社團法人關西醫院評價好嗎?以下是「培靈醫療社團法人關西醫院」的相關詳細資料:機構代碼:9330...
建華診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於高雄市三民區的建華診所評價好嗎?以下是「建華診所」的相關詳細資料:機構代碼:3507321452機構名稱:建華診所權屬別:...
邱婦產科外科診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺南市中西區的邱婦產科外科診所評價好嗎?以下是「邱婦產科外科診所」的相關詳細資料:機構代碼:3521030305機構名稱:...
張孟源內科診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市中正區的張孟源內科診所評價好嗎?以下是「張孟源內科診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501181614機構名稱:張孟...
松德診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市大安區的松德診所評價好嗎?以下是「松德診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501029931機構名稱:松德診所權屬別:...
昱捷診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於臺北市大安區的昱捷診所評價好嗎?以下是「昱捷診所」的相關詳細資料:機構代碼:3501029128機構名稱:昱捷診所權屬別:...
劉建宏診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於桃園市龜山區的劉建宏診所評價好嗎?以下是「劉建宏診所」的相關詳細資料:機構代碼:3532072211機構名稱:劉建宏診所權...
?華診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於雲林縣斗南鎮的?華診所評價好嗎?以下是「?華診所」的相關詳細資料:機構代碼:3539020242機構名稱:?華診所權屬別:私...
明德醫院評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於彰化縣彰化市的明德醫院評價好嗎?以下是「明德醫院」的相關詳細資料:機構代碼:1537011243機構名稱:明德醫院權屬別:...
永康身心診所評價如何?地址、電話、治療項目資訊整理!
位於新北市土城區的永康身心診所評價好嗎?以下是「永康身心診所」的相關詳細資料:機構代碼:3531133279機構名稱:永康身心...