4動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎! | 醫院醫院幫幫忙
2019年7月25日—一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎, ...
一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰痠背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。
我們常聽到「腰好痠、腰好痛」,其實,正確說法應該是「下背痛」。大部分的下背痛找不到明確的病因,但絕大多數和肌肉拉傷、扭傷有關。日常生活中使用到下背的動作很多,像是彎腰拿東西、轉動身體、挺直身體都得大量使用到下背肌肉。所以,不管男女老少,都應該非常注重整個腰部的健康,腰部是軀幹中最弱的部份,如果肌力不足導致經常受傷,限制到行動力,一個小動作都會讓你痛得唉唉叫。而預防與改善下背疼痛非常好的方法,就屬「強化下背肌群」最有效。
導致下背痛因素有… 椎間盤損壞 脊椎骨和脊椎骨之間,有一個圓盤軟墊,這塊軟骨就是椎間盤,在我們彎腰或移動脊柱時,像氣墊一樣有避震效果,不過一旦椎間盤變形、破裂,甚至從脊椎骨之間滑出去,變成椎間盤突出,就容易壓迫到附近的神經和脊髓,導致下背疼痛。導致椎間盤損壞的原因包含:體重過重、搬重物、跌倒…等,可以利用健身姿勢幫助減壓來預防。[1] 姿勢不良 長時間久坐再加上錯誤的姿勢,腰不痛才怪!馬上檢查一下自己現在的坐姿,是不是像下圖。
頭部過度傾斜、胸肌非常緊繃,變成上交叉症侯群,讓你更容易痠痛;另外,要特別注意的是,坐姿比站姿給腰部承受的壓力更大,也較容易造成椎間盤裡的水分流失,可能會加速椎間盤退化。
[2] 肌肉或韌帶拉傷 當肌肉、肌腱、韌帶…等部位,因為過度使用或疲勞,便很容易出現拉傷症狀,就是俗稱的「閃到腰」,例如:搬重物施力點不對、突然遭到大力撞擊、運動重量超負荷…等。延伸閱讀 動不動就閃到腰?學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步[4]
[3] 訓練不平均有在健身的你,千萬別只注重肩膀和上背肌肉訓練...
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